रात के खाने में करें ये छोटे-छोटे बदलाव, जल्द नियंत्रित होगा वजन
क्या है खबर?
कई लोग वजन नियंत्रित करने के लिए न जाने कितनी तरह की खास डाइट की शरुआत करते हैं लेकिन उनको ठीक से फॉलो नहीं कर पाते हैं। दरअसल कुछ लोग या तो डाइट को बीच में ही छोड़ देते हैं या फिर इससे ऊब जाते हैं जिसके कारण सकारात्मक परिणाम नहीं मिल पाते हैं।
इसलिए आज हम कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिनको रात के खाने के समय लोग फॉलो करके वजन को जल्द नियंत्रित कर सकते हैं।
#1
खाने के लिए छोटी प्लेट का करें इस्तेमाल
सुनने में भले ही आपको अजीब लग रहा होगा लेकिन पोर्शन कंट्रोल किसी भी डाइट प्लान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है।
इससे हमारा मतलब है कि वजन कम करने के लिए आपको सीमित मात्रा में कैलोरी खाने की जरूरत से है।
अपने पोर्शन नियंत्रित रखने के लिए अपने भोजन के लिए एक छोटी कटोरी या प्लेट का इस्तेमाल करने से बेहतर कुछ नहीं है क्योंकि इससे आप अत्यधिक भोजन का सेवन करने से बच सकते हैं।
#2
भोजन करने से पहले पिएं गर्म पानी
यकीन मानिए यह तरीका जल्द वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
इसलिए भोजन से पहले एक गिलास गर्म पानी या एक कटोरी गर्म सूप आदि का सेवन करें क्योंकि इस तरह के गर्म पेय से कम कैलोरी का सेवन करने में मदद मिल सकती है।
दरअसल भोजन से पहले कुछ गर्म पीने से अधिक भोजन का सेवन करने से बचा जा सकता है जिसके कारण जल्द वजन नियंत्रित करने में कामयाबी मिल सकती है।
#3
अपनी प्लेट से खाएं खाना
बेहतर होगा कि जब आप अपना भोजन अपनी प्लेट में ही करें क्योंकि किसी और की प्लेट से खाना खा लेना भी आपके वजन नियंत्रित करने के लक्ष्य को तोड़ सकता है।
कई अध्ययनों के मुताबिक, जब हम किसी और की थाली से खाते हैं तो हमारा मस्तिष्क इसे हमारे भोजन के हिस्से के रूप में नहीं गिनता है।
वहीं इस तरह से हम ज्यादा खाते हैं। इसलिए हमेशा उचित डिनर सेटिंग को अपनाते हुए अपनी प्लेट से ही खाएं।
#4
रात का खाना खाएं जल्दी
बहुत से लोग रात का खाना खाने के तुरंत बाद ही बिस्तर पर सोने के लिए चले जाते हैं जो कि गलत है क्योंकि यह तरीका मोटापे को बढ़ावा दे सकता है।
दरअसल बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले आपको अपना भोजन करना चाहिए।
उदाहरण के लिए अगर आपका मकसद वजन नियंत्रित करना है तो आपको अपना भोजन शाम 7 बजे तक कर लेना चाहिए, फिर 9 बजे तक सो जाना चाहिए।