सही से एक्सरसाइज नहीं कर पा रहें हैं तो रोजाना ऐसे कवर करें 10 हजार कदम
क्या है खबर?
कोरोना वायरस के बढ़ते मामलों की वजह से कई देशों समेत भारत भी लॉकडाउन है। ऐसे में अगर आप नियमित रूप से पर्याप्त एक्सरसाइज करेंगे तो फिट एंड फाइन रह पाएंगे।
लेकिन अगर आप लॉकडाउन की वजह से पर्याप्त एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो परेशान मत होइए, क्योंकि आज हम आपको कुछ विशेष टिप्स देने जा रहे हैं। इन टिप्स की मदद से आप एक्सरसाइज के तौर पर 10,000 कदम पूरे कर सकते हैं।
आइए जानें।
#1
काम के बीच-बीच में थोड़ा ब्रेक लें और चलें
कई अध्ययनों के अनुसार, व्यक्ति का एक्सरसाइज शेड्यूल तभी पूरा हो सकता है जब वह 10,000 कदमों को पूरा कर सके।
ऐसे में आपको काम के हर दो घंटे बाद 10 मिनट का ब्रेक लेकर चलना सुनिश्चित करना होगा।
एक बार लगातार 10 मिनट चलने से आप औसतन 900 से 1,000 कदम चल पाएंगे।
रोजाना घूमने का लक्ष्य निर्धारित करके आप आपने घर की बालकनी या बगीचे में घूम सकते हैं।
#2
सुबह जल्दी उठते हैं तो फिट रहने के लिए इन टिप्स को अपनाएं
अगर आप घर का काम करने के लिए नियमित रूप से जल्दी उठ रहे हैं तो उस समय का थोड़ा इस्तेमाल अपने आपको फिट रखने के लिए कर सकते हैं।
बस इसके लिए आपको घर का काम शुरू करने से पहले 2-4 चक्कर लगाने होगें।
साथ ही जब आप घर के दरवाजे या खिड़कियों को साफ करें तो बैठने से पहले कुछ कदम घर में चलें।
चाय बना रहें हैं तो जब तक चाय पके, तब तक चल लें।
#3
अपने पसंदीदा डांस को बनाएं अपनी एक्सरसाइज
अगर आपको डांस करना पसंद है तो आप इसकी मदद से भी खुद को फिट रख सकते हैं। बस इसके लिए अपना पसंदीदा गाना सुने और अपने पूरे शरीर को हिलाते हुए डांस करें।
दरअसल, डांसिंग से शरीर में फैट नहीं जमा हो पाता है, जिस वजह से आप मजे से फिट रह सकते हैं।
कई शोध के मुताबिक, म्यूजिक और डांसिंग की मदद से बॉडी को फिट रखा जा सकता है तो वहीं इससे स्ट्रेस भी कम होता है।
#4
अपनी दिनचर्या में शामिल करें हल्की-फुल्की एक्सरसाइज
जब भी आप घर के काम से फ्री हो तो 5-10 मिनट तक आराम से बैठने के बाद नियामित तौर पर कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना शुरू कर दें।
आसान एक्सरसाइज के रूप में आप तीन-चार पुश-अप्स, रस्सी कूदना, बैलेंस आदि को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
अगर आप इन एक्सरसाइज को करने में असमर्थ हैं तो नियमित तौर पर 10-15 जंप लगाएं, ऐसा करने आपकी पूरी बॉडी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।