इन एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से पूरे शरीर को मिलता है फायदा, जानिए करने का तरीका
क्या है खबर?
बहुत से लोग इस बात को लेकर उलझन में रहते हैं कि उनके लिए किस एक्सरसाइज का अभ्यास करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है और इस वजह से वे कई बार गलत एक्सरसाइज तक बैठते हैं। इस गलती के कारण कई बार उन्हें चोट भी लग जाती है। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका नियमित अभ्यास पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
#1
पुश-अप्स
पुश-अप्स एक आसान एक्सरसाइज है। इसमें शरीर का पूरा भार हथेलियों और पैरों के पंजों पर होता है, लेकिन इससे फायदा पूरे शरीर को मिलता है। पुश-अप्स मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और कंधों को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर की ताकत बढ़ाने में भी मदद करते हैं। थोड़े बदलाव के साथ आप विभिन्न प्रकार के पुश अप्स आजमा सकते हैं और स्टैंडर्ड, मॉडिफाइड और नैरो आदि पुश-अप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
#2
प्लैंक
प्लैंक एक खास तरह की ऑर्म वाली एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए उल्टे होकर अपनी टांगे पीछे की तरफ सीधी रखनी होती हैं और बाजुओं के सहारे अपने शरीर का वजन संभालना होता है। इस एक्सरसाइज का प्रभाव पूरे शरीर पर देखने को मिलता है और इसकी मदद से शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाया जा सकता है। हालांकि इस एक्सरसाइज को करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।
#3
कोर ट्रेनिंग
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटकर अपने दोनों पैरों को मोड़ लें। इसके बाद अपने दाहिने पैर को ऊपर की तरफ उठाएं। आपको पैरों को 90 डिग्री में मोड़ना है। इसके बाद अपने दाहिने हाथ को घुटने पर रखिए और पैरों को उठाने के बाद अपने हाथों से उन्हें पीछे की तरफ ढकेलिए। नियमित तौर पर इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर को फायदा पहुंचता है।
#4
स्क्वाट
शरीर को लचीला और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिहाज से स्क्वाट्स के अनेक फायदे हैं और यह एक्सरसाइज आपको फिट एंड फाइन रखने में कारगर है। स्क्वाट केवल पैरों के लिए ही नहीं, बल्कि आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आपकी फिजिक को इंप्रेसिव बनाती है। इसके अलावा यह मेटाबॉलिज्म स्तर को बढ़ाकर शरीर में मौजूद अतिरिक्त फैट को बर्न करने में भी मदद करती है।