कम बजट में घर में ही बना सकते हैं एक छोटा जिम, जानिए कैसे
आजकल हर कोई अपने आपको फिट रखने के लिए जिम जा रहा है, लेकिन जिम जाना आसान नहीं है। इसलिए ज्यादातर लोग बजट बिगड़ने और समय न होने पर रोज जिम नहीं जा पाते हैं। यदि कोई रोजाना जिम जा भी रहा है, तो एक समय के बाद उसे भी जिम जाना थकान भरा और महंगा लगने लगता है। ऐसे में आप अपने घर में ही एक छोटे से कमरे को मिनी जिम बना सकते हैं। आइए जानें कैसे।
क्या आपको होम जिम की जरुरत है?
जैसे हर कोई जिम जा कर एक्सरसाइज नहीं कर पाता, ठीक वैसे ही होम-जिमिंग हर कोई नहीं कर सकता है। जिम जाना उनको पसंद आता है, जो लोग अपने आप को जिम में एक्ससाइज के लिए प्रेरित और ग्रुप में रह सकते है। उनके लिए जिम जाकर एक्ससाइज करना आम बात है। लेकिन वे लोग जो अकेले जिमिंग करना पसंद करते हैं और कुछ समय भी बचाना चाहते हैं, उनके लिए होम-जिम एक अद्भुत विकल्प हो सकता है।
अपने बजट के अनुसार ही खरीदें उपकरण
यह एक भ्रम है कि अमीर लोग ही होम जिम बना सकते हैं। सच्चाई तो यह है कि अगर आप होम जिम के लिए निवेश करते हैं तो आप जिम की महंगी मेंबरशिप के पैसे बचा सकते हैं। आपको होम जिम बनाने के लिए फैंसी और महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। बस साधारण और कुछ ही उपकरणों से होम जिम बना सकते हैं। यदि आपका बजट कम हैं, तो पुराने उपकरणों को खरीदकर भी होम जिम बना सकते हैं।
किन-किन उपकरणों से जिम बनाएं?
कमरा: जिस कमरे को आप जिम बनाना चाहते हैं, अगर उसमें रोशनी, सही वेंटिलेशन और फर्श ठीक है, तो यह आपके लिए परफेक्ट जिम हो सकता है। इसके अलावा तीन स्टेप्स वाली सीढ़ी की व्यवस्था कर लें। सीढ़ी पर चढ़कर और उतरकर आप वजन कम करने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं। रैक: यह महंगा हो सकता है, लेकिन एक अच्छे रैक पर निवेश करना हैवीवेट वर्कआउट के लिए जरूरी है।
इन उपकरणों की भी हैं जरुरत
बारबेल और प्लेटें: बारबेल और वेट प्लेटों का सेट होम जिम के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है। यह आपके पैरों, पीठ, कंधे, छाती और हाथ की एक्सरसाइज के लिए जरुरी है। बेंच: उन बारबेल लिफ्टिंग सेशन को सुविधाजनक बनाने के लिए आपको एक बेंच की आवश्यकता होगी। लेकिन चिंता न करें, एक अच्छी गुणवत्ता वाला बेंच नहीं खरीद सकते तो पुराना बेंच भी आपके लिए सही विकल्प है।
सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं हैंड वेट और डंबल
आप अपनी एक्सराइज के उपकरणों में हैंड वेट और डंबल को भी शामिल कर सकते हैं। रोज एक्सरसाइज में ये आपके लिए काफी उपयोगी साबित होंगे। स्क्वाट और लंग्स एक्सरसाइज को इससे करने से काफी लाभ होगा। यह ऐसे उपकरण हैं, जो सबके लिए जरुरी हैं। चाहे आप पहली बार एक्सरसाइज कर रहे हों या पहले से करते हों। टिप्स: कम वजन उठाने से शुरुआत करके धीरे-धीरे ज्यादा वजन उठाएं। ये आप अपनी क्षमता के हिसाब से कर सकते हैं।
बजट ज्यादा है तो अन्य उपकरण भी खरीदें
यदि आपके पास ज्यादा जगह और पैसे है, तो आप अपने लिए ट्रेनर रख सकते हैं और नए उपकरण खरीद सकते हैं। इसके अलावा एक पंचिंग बैग, एक स्पिन बाइक और दर्पण आदि को अपने होम जिम के लिए खरीद सकते हैं।
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