गर्मियों में एक्सरसाइज करते समय इन चीजों को न करें नजरअंदाज
क्या है खबर?
गर्मियों में एक्सरसाइज करते समय शरीर का नेचुरल कूलिंग सिस्टम काफी प्रभावित होता है। ऐसे में एक्सरसाइज करते समय बिल्कुल भी लापरवाही न करें क्योंकि आपकी थोड़ी सी लापरवाही कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है।
आज हम आपको कुछ ऐसी बातों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका गर्मियों में एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखना बहुत जरूरी है ताकि किसी भी तरह की समस्या से बचा जा सके।
#1
सिर्फ पानी पर निर्भर रहना नुकसानदायक
गर्मियों में एक्सरसाइज करते समय सिर्फ पानी पर निर्भर रहना काफी नहीं है। इसके साथ ही कुछ हल्का-फुल्का खाते रहना चाहिए।
दरअसल, जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो पसीने के जरिए डिहाइड्रेट होने के साथ-साथ शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और नमक की मात्रा में भी कमी आती है।
इलेक्ट्रोलाइट्स ऐसे खनिज हैं जो हमारे शरीर में तरल पदार्थों के संतुलन को नियंत्रित करने का काम करते हैं। इसलिए हमारे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन होना भी बहुत जरूरी है।
#2
एक्सरसाइज के दौरान ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें
गर्मियों की एक्सरसाइज के लिए कपड़ों का चयन भी ठीक होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, एक्सरसाइज के दौरान हल्के रंग के कपड़े पहनने चाहिए क्योंकि गहरे रंग के कपड़े पहनने से गर्मी ज्यादा लगती है और वे गर्मी को अपने अंदर सोख लेते हैं। हल्के रंग के कपड़े पहनने से ऐसा नहीं होता।
इसी तरह एक्सरसाइज के दौरान ढीले कपड़े पहनना भी जरूरी है क्योंकि टाइट कपड़े परेशानी का कारण बन सकते हैं।
#3
सनस्क्रीन का करें इस्तेमाल
अगर आप गर्मियों में कहीं बाहर एक्सरसाइज करते हैं तो इस दौरान सूरज की हानिकारक UV किरणों से आपकी त्वचा प्रभावित हो सकती है।
ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी त्वचा पर कम से कम SPF-30 या उससे अधिक मात्रा की सनस्क्रीन क्रीम या लोशन लगाएं।
अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपकी त्वचा पर सनबर्न हो सकता है जिससे त्वचा की रंगत असमान लगने लगती है।
इसलिए जब भी आप धूप में एक्सरसाइज करें तो सनस्क्रीन लगाएं।
#4
एक्सरसाइज करने का समय करें तय
मौसम चाहें कोई भी हो, एक्सरसाइज करने का एक समय निर्धारित करना जरूरी है।
कई लोग सुबह जल्दी नहीं उठ पाते और इस कारण वे किसी भी समय एक्सरसाइज करने लग जाते हैं, जो गलत है।
गर्मियों की बात करें तो इस मौसम में चिलचिलाती धूप में सुबह 10 से दोपहर 3 बजे के दौरान वर्कआउट करने से बचें।
सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज करें और अगर आप सुबह देर से उठते हैं तो सूर्यास्त के बाद एक्सरसाइज कर सकते हैं।