रात 3 बजे क्यों जगते हैं? जानिए इसके पीछे की वजह और इससे बचने के तरीके
क्या है खबर?
अगर आप रात को 3 बजे बार-बार जागते हैं तो हो सकता है कि आप इस कारण काफी परेशान और तनाव में रहते हों। कई बार ऐसा भी होता है कि आप फिर से सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन दोबारा सो नहीं पाते। इस समस्या का मुख्य कारण आपकी जीवनशैली से जुड़ी आदतें हो सकती हैं। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी आदतें बताते हैं, जिनसे आपको इस समस्या से राहत मिल सकती है।
#1
सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे शरीर की आंतरिक घड़ी सेट हो जाएगी और आपको नींद आने और जागने में आसानी होगी। अगर आप सप्ताह के अंत में भी इस नियम का पालन करेंगे तो आपका शरीर जल्दी अनुकूल हो जाएगा। इसके अलावा सोने से पहले अपनी दिनचर्या में कुछ आरामदायक गतिविधियां शामिल करें, जैसे कि किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना या ध्यान करना।
#2
सोने का माहौल बनाएं
सोने का माहौल बना लें। इसके लिए अपने कमरे को अंधेरा रखें, तापमान को आरामदायक रखें और शांति बनाए रखें। अगर संभव हो तो सोते समय मोबाइल, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें। इसके अतिरिक्त सोने से पहले की गतिविधियों में कुछ ऐसी चीजें शामिल करें, जो आपके दिमाग को शांत करें और नींद लाने में मदद करें। इससे आपको गहरी नींद मिलेगी और बार-बार जागने की समस्या से राहत मिलेगी।
#3
चाय-कॉफी और शराब से बचें
चाय, कॉफी और शराब का सेवन सोने से पहले करने से बचें क्योंकि ये चीजें नींद को प्रभावित कर सकती हैं और आपको बार-बार जगाने का कारण बन सकती हैं। चाय और कॉफी का सेवन शाम से पहले कर लें, वहीं शराब का सेवन भी कम से कम करें और इसे सोने से कुछ घंटे पहले ही पीना बंद कर दें। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी और आप गहरी नींद का आनंद ले सकेंगे।
#4
भारी भोजन करने से बचें
रात के समय भारी भोजन करना पाचन क्रिया पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन कर लें और हल्का खाना ही खाएं। इससे आपको अच्छी नींद मिलेगी और बार-बार जागने की समस्या से छुटकारा मिलेगा। इसके अतिरिक्त सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी पी लें। इससे पाचन क्रिया को आराम मिलेगा और नींद भी अच्छी आएगी।
#5
डॉक्टर से सलाह लें
अगर इन सभी उपायों को अपनाने के बावजूद भी बार-बार जागने की समस्या बनी रहती है तो डॉक्टर से जांच करवाएं। यह जरूरी है कि आप किसी भी समस्या को नजरअंदाज न करें और समय रहते उपचार करवाएं। डॉक्टर आपकी समस्या का सही कारण बताएंगे और उचित उपचार देंगे। इसके अलावा बार-बार जागने की समस्या के पीछे मानसिक स्वास्थ्य का भी कारण हो सकता है, इसलिए इसकी जांच भी जरूरी है।