सर्दियों में वर्कआउट के दौरान भूल से भी न करें ये गलतियां
क्या है खबर?
सर्दियों में बहुत से लोगों में आलस आ जाता है और इस कारण वे कभी-कभी ही जिम जाते हैं।
ऐसे लोग जिम जाने पर अनजाने में अक्सर ऐसी कई गलतियां कर बैठते हैं जिससे वर्कआउट सेशन की उनकी पूरी मेहनत पर पानी फिर जाता है।
आज हम आपको ऐसी ही कुछ गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनसे आपको सर्दियों में वर्कआउट के दौरान बचना चाहिए।
#1
जिम का एक समय निर्धारित न होना
ठंड के मौसम में आलस के कारण कई लोग कभी सुबह तो कभी शाम को जिम जाकर वर्कआउट करते हैं।
अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं और एक निर्धारित समय पर जिम नही जाते हैं तो यह आपकी सबसे बड़ी गलती हो सकती है क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।
इसलिए बेहतर होगा अगर आप एक समय निर्धारित करें और उसी समय जिम जाएं।
#2
वर्कआउट के लिए सही कपड़े न पहनना
कई लोग ठंड से बचने के लिए जिम में भारी-भरकम कपड़े पहनकर चले जाते हैं और एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। हालांकि उनका ऐसा करना एक बहुत गलती है क्योंकि भारी-भरकम कपड़े पहनकर जिम करने से व्यक्ति बहुत जल्दी थक जाता है।
बेहतर होगा अगर आप पॉलिएस्टर या सेमी पॉलिएस्टर से बने कपड़े पहनकर ही जिम में एक्सरसाइज करें, ताकि एक्सरसाइज करने में कोई परेशानी न हो और आप जल्दी न थकें।
#3
शुरूआत में वार्मअप न करना
बात चाहें किसी भी मौसम की हो, अगर आप अपने वर्कआउट सेशन की शुरूआत कठिन एक्सरसाइज जैसे वेट लिफ्टिंग या क्रंचेज आदि से करते हैं तो आपको बता दें कि ऐसा करना बहुत गलत है।
वर्कआउट सेशन की शुरूआत हमेशा कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और वार्मअप से करनी चाहिए क्योंकि इनसे न सिर्फ मांसपेशियां खुलती हैं, बल्कि शरीर भी काफी लचीला हो जाता है।
वार्मअप से मुश्किल से मुश्किल एक्सरसाइज का अभ्यास करना आसान हो जाता है।
#4
वर्कआउट सेशन के मुताबिक डाइट न होना
अगर आपने रोजाना वर्कआउट का नियम बना रखा है तो आपका अपनी डाइट पर ध्यान न देना भी एक बड़ी गलती हो सकती है क्योंकि इस वजह से वर्कआउट का पूरा फायदा नही मिल पाता है।
अगर आपके वर्कआउट सेशन में मुश्किल एक्सरसाइज शामिल हैं तो आपके लिए प्रोटीन युक्त खाना जरूरी है, वहीं कार्डियो के वक्त शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है।
इसके अलावा अगर आप वेट लिफ्टिंग कर रहे हैं तो डाइट में सूखे मेवे जरूर शामिल करें।