30 साल की उम्र के बाद महिलाएं अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 सूखे मेवे
क्या है खबर?
30 साल की उम्र के बाद महिलाओं के लिए अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना जरूरी है।
सूखे मेवे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो आसानी से उपलब्ध होते हैं और उन्हें किसी विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।
इसके अलावा ये शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने, वजन को नियंत्रित रखने, हड्डियों को मजबूत करने और कई अन्य लाभ प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
#1
किशमिश
किशमिश में विटामिन-B, विटामिन-C, आयरन, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये सूखे मेवे पाचन क्रिया को ठीक रखने में मदद कर सकते हैं।
किशमिश में मौजूद फाइबर शरीर में खराब बैक्टीरिया के विकास को रोकता है और पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने का काम करता है।
इसके अलावा किशमिश का नियमित सेवन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और थकान को दूर करता है।
#2
अंजीर
अंजीर में फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कॉपर, विटामिन-B6 और विटामिन-K जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
ये पोषक तत्व दिल को स्वस्थ रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा सूखे अंजीर में ऐसे तत्व होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक हैं।
अंजीर का सेवन शरीर में तनाव और सूजन के कारण होने वाली क्षति से बचाने में मदद कर सकता है।
#3
खुबानी
खुबानी में फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कॉपर, विटामिन-B6, विटामिन-K और विटामिन-A जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
ये पोषक तत्व दिल को स्वस्थ रखने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा सूखी खुबानी में ऐसे तत्व होते हैं, जो आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में सहायक हैं। खुबानी का सेवन त्वचा को भी निखार सकता है।
#4
बादाम
बादाम में उच्च मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होती है, जो वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा बादाम में ऐसे तत्व होते हैं, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
बादाम में मौजूद विटामिन-E और अन्य तत्व त्वचा को सूरज के हानिकारक प्रभाव से बचाने में मदद कर सकते हैं। बादाम का सेवन मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद होता है।
#5
अखरोट
अखरोट में ऐसे तत्व होते हैं, जो मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा अखरोट में ऐसे तत्व होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके दिल को स्वस्थ रखने में सहायक हैं।
अखरोट में सूजन रोधी गुण भी होते हैं, जो शरीर से संबंधित कई समस्याओं से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। अखरोट का सेवन बालों और त्वचा के लिए भी लाभकारी है।