घर पर आसानी से बनाए जा सकते हैं एब्स, जानिए 5 तरीके
क्या है खबर?
एब्स न केवल आकर्षक दिखते हैं, बल्कि ये हमारे शरीर के संतुलन और स्थिरता को भी बेहतर बनाते हैं। अगर आप सोच रहे हैं कि एब्स पाने के लिए जिम जाना जरूरी है तो ऐसा नहीं है। आप घर पर भी कुछ सरल और असरदार व्यायाम के माध्यम से एब्स पा सकते हैं। आइए कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं, जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं।
#1
प्लैंक
प्लैंक एक बहुत ही असरदार व्यायाम है, जो आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेटें और अपने दोनों हाथों को कंधे की सीध में रखें। अब अपने पंजों पर वजन डालते हुए अपने शरीर को एक सीधी लाइन में रखें। इस स्थिति में जितना संभव हो सके उतना रुकें। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
#2
सिट-अप्स
सिट-अप्स एक पुरानी और प्रभावी पेट की व्यायाम है, जो आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करती है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटें और अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें। अब अपने कूल्हों को बिना उठाए घुटनों की ओर खींचें, फिर अपने धड़ को ऊपर की ओर लाएं ताकि वह अपने घुटनों से मिले। इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस जमीन पर लेट जाएं।
#3
लेग रेजेस
लेग रेजेस एक ऐसी व्यायाम है, जो खासतौर पर निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटें और अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं, लेकिन जमीन से छूने न दें। इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें, फिर फिर से पहले वाली स्थिति में लौट आएं।
#4
बाइसिकल क्रंचेस
बाइसिकल क्रंचेस एक ऐसी व्यायाम है, जो आपके पूरे पेट क्षेत्र को टोन करती है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटें, फिर अपने दाहिने घुटने को अपने पेट की ओर खींचें और अपने बाएं पैर को सीधा रखें। अब अपने दाहिने कंधे को अपने बाएं कंधे की ओर घुमाएं जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। इसी तरह दूसरे पैर और हाथों से भी व्यायाम करें।
#5
प्लैंक जंपर्स
प्लैंक जंपर्स एक ऐसा व्यायाम है, जिसमें आपको प्लैंक स्थिति में आकर छलांग लगानी होती है। इसे करने के लिए सबसे पहले प्लैंक स्थिति में आएं, फिर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाकर उनके बीच हवा में छलांग लगाएं। इस दौरान अपने हाथों को जमीन पर रखें रहें। इससे आपका पूरा शरीर सक्रिय रहेगा और जल्दी ही आपको एब्स मिलेंगे। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।