पैरों की सूजन से बचने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके, जल्द मिलेगी राहत
क्या है खबर?
पैरों में सूजन एक आम समस्या है, जो कई कारणों से हो सकती है। यह समस्या लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठने, ज्यादा नमक का सेवन करने या किसी बीमारी के कारण हो सकती है। अगर आप पैरों की सूजन से परेशान रहते हैं तो आइए आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप इस समस्या से जल्द राहत पा सकते हैं।
#1
पैरों को ऊपर उठाकर रखें
जब भी आपको अपने पैरों में सूजन महसूस हो तो तुरंत उन्हें आराम दें और उन्हें ऊपर उठाकर रखें। इससे दिल को पैरों से खून वापस लाने में मदद मिलती है और सूजन कम होती है। आप चाहें तो कुर्सी पर पैर रखकर या बिस्तर पर लेटकर भी इसे आसानी से कर सकते हैं। इसके अलावा पैरों को कुछ मिनट के लिए दीवार के सहारे टिकाकर भी आराम दे सकते हैं।
#2
नमक का सेवन कम करें
ज्यादा नमक का सेवन करने से शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है, जो पैरों में सूजन का कारण बन सकता है। इसलिए रोजाना 2,300 मिलीग्राम से ज्यादा सोडियम का सेवन करने से बचें। इसके अतिरिक्त अगर आप पैकेट वाले खाने का सेवन करते हैं तो उनमें भी सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए इनका भी सेवन न करें। इनकी जगह ताजे फल और सब्जियां खाएं। यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
#3
पानी का अधिक सेवन करें
शरीर में पानी की कमी भी पैरों की सूजन का कारण बन सकती है। इसके अतिरिक्त पानी की कमी के कारण शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल पाता है, जिससे पैरों में सूजन आ सकती है। इसलिए रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी का सेवन जरूर करें। इसके साथ ही नारियल पानी, ताजे फलों का रस और छाछ जैसी तरल चीजें भी अपनी डाइट में शामिल करें।
#4
ज्यादा देर तक बैठने या खड़े रहने से बचें
लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने या खड़े रहने से पैरों में सूजन आ सकती है। इसलिए अगर आपका काम बैठकर या खड़े होकर करना पड़ता है तो बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें या कुछ मिनट के लिए बैठकर पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग करें। इससे पैरों में रक्त संचार बढ़ेगा और सूजन कम होगी, जिससे आप आराम महसूस करेंगे।
#5
डॉक्टर से संपर्क करें
अगर इन सभी तरीकों को अपनाने के बाद भी पैरों की सूजन कम नहीं हो रही है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। डॉक्टर आपकी समस्या को देखकर सही उपचार बता सकते हैं और जरूरी जांच भी करवा सकते हैं। इसके अलावा डॉक्टर आपको सही सलाह देकर इस समस्या से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इसलिए डॉक्टर से संपर्क करना न भूलें और अपनी सेहत का ध्यान रखें।