इन उपायों को अपनाकर पाएँ अच्छी और गहरी नींद, जीवनभर रहेंगे स्वस्थ
क्या है खबर?
आजकल कई लोग अनिद्रा की समस्या से ग्रस्त हैं। शहरों में रहने वाले ज़्यादातर लोग इससे परेशान हैं।
कई लोग अच्छी नींद के लिए नींद की गोलियों का भी इस्तेमाल करते हैं, जिसका स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।
नींद पूरी न होने पर आपको आँखों की परेशानी का भी सामना करना पड़ सकता है।
ऐसे में आइए आज जानते हैं कुछ ऐसे उपाय जिनकी मदद से आप अच्छी और गहरी नींद लेकर जीवनभर स्वस्थ रह सकते हैं।
उपाय 1
निर्धारित करें सोने और जागने का समय
अच्छी नींद लेने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप सोने और जागने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित कर लें।
हालाँकि, सोने और जागने का समय निर्धारित करने के बाद शुरुआत में आपको परेशानी आ सकती है, लेकिन बाद में आप सहज महसूस करेंगे।
अगर समय निर्धारित करने के बाद भी किसी दिन सोने में देर हो जाती है तो आप अगले दिन सुबह उसी हिसाब से जगकर अपनी नींद पूरी कर सकते हैं।
जानकारी
तनाव दूर करने से आएगी अच्छी और गहरी नींद
नींद न आने की एक सबसे बड़ी वजह आजकल तनाव में रहना है। इसलिए अच्छी और गहरी नींद के लिए दिमाग को शांत रखें और तनाव से बचें। इसके लिए मेडिटेशन या योग का भी सहारा लिया जा सकता है।
उपाय 3
अच्छी नींद के लिए होना चाहिए साफ-सुथरा माहौल
सोने के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ होती है सोने के मूड में आना। कई लोग सोना तो चाहते हैं, लेकिन उनके मन में बहुत भटकाव होता है।
इसकी वजह आस-पास का माहौल भी हो सकता है। सोने के लिए मूड के साथ, कमरे में अँधेरा, शांति और आरामदायक जगह का होना ज़रूरी है।
अच्छी नींद आए इसके लिए कमरे और बिस्तर का साफ-सुथरा होना भी बहुत ज़रूरी होता है। ऐसा होने पर अच्छी और गहरी नींद आती है।
उपाय 4
अच्छी नींद के लिए रखें खाने का ख़ास ख़याल
अच्छी नींद के लिए न केवल सोने की इच्छा बल्कि अच्छी डाइट का होना भी बहुत ज़रूरी है। इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले अपनी डाइट का ख़ास ख़याल रखें।
इस बात का ख़ास ध्यान रखें की बिस्तर पर जाते समय आपका पेट पूरा भरा हुआ नहीं होना चाहिए।
खाना खाने के 1-2 घंटे बाद ही बिस्तर पर जाएँ। सोने से पहले भूलकर भी चाय या कॉफ़ी नहीं पीनी चाहिए, इससे नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
जानकारी
ये खाद्य पदार्थ नींद बढ़ाने में होते हैं सहायक
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि बादाम, कीवी, अखरोट, केला, काबुली चना, दूध, दलिया और चावल ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो नींद बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसलिए इन्हें अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।
उपाय 5
अच्छी नींद के लिए ज़रूरी है एक्सरसाइज
जानकारों का कहना है कि शारीरिक श्रम आपकी अच्छी नींद के साथ ही स्वस्थ दिमाग के लिए बहुत ज़रूरी है, इसलिए नियमित एक्सरसाइज करें। इससे आप पूरे दिन फ़ुर्तीले रहेंगे और रात में अच्छी और गहरी नींद भी आएगी।
स्वस्थ रहने के लिए जहाँ एक्सरसाइज ज़रूरी है, वहीं ज़्यादा एक्सरसाइज नुकसानदायक भी हो सकती है।
इसलिए अगर आप हर रोज़ अच्छी और गहरी नींद लेना चाहते हैं तो नियमित और सीमित एक्सरसाइज करें।