आपके द्वारा की गई इन गलतियों से नहीं घटता आपका वजन, जानें
क्या है खबर?
महिला हो या पुरुष, हर किसी की चाहत होती है कि वह फिट रहे, लेकिन गलत खान-पान की वजह से आज ज़्यादातर लोग मोटापे का शिकार हो गए हैं।
स्वस्थ रहने और छरहरी काया पानें के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते हैं, लेकिन कई बार उसका फ़ायदा नहीं होता है।
क्या आपने कभी सोचा है कि इसके पीछे आपके द्वारा की गई कुछ गलतियाँ हो सकती हैं, जिससे आपका वजन घटने की बजाय बढ़ता है। आइए जानें।
प्रोटीन
कम मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना
प्रोटीन शरीर के लिए बहुत ज़रूरी होता है। प्रोटीन माँसपेशियों के विकास के लिए बहुत ज़रूरी है। इसकी कमी होने से मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं।
ज़्यादातर महिलाओं में यह देखा गया है कि वह वसा का सेवन ज़्यादा करती हैं, जबकि प्रोटीन का सेवन कम करती हैं।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। हालाँकि प्रोटीन का ज़्यादा सेवन करने से ये वसा के रूप में जमा होने लगता है।
एक्सरसाइज़
एक्सरसाइज़ में बदलाव न करना
स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज़ बहुत ज़रूरी होती है। इसके साथ ही नियमित एक्सरसाइज़ करने से वजन भी घटता है।
अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको ज़्यादा से ज़्यादा एक्सरसाइज़ करनी चाहिए। कई लोग प्रतिदिन एक ही तरह की एक्सरसाइज़ करते हैं। ऐसा बिलकुल भी न करें।
समय-समय पर एक्सरसाइज़ में बदलाव ज़रूरी होता है। अगर आपको समझ में न आए तो आप इसके लिए किसी ट्रेनर की भी मदद लें सकते हैं।
फल
फलों से दूरी बना लेना
फलों के गुणों के बारे में बताने की ज़रूरत नहीं है। ज़्यादातर लोग फलों के सेवन से बचते हैं, ख़ासतौर से महिलाएँ।
फलों में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं। फलों में वसा, सोडियम, कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, इसलिए वजन घटाने वालों को फलों का सेवन ज़रूर करना चाहिए।
फलों के सेवन से आप कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज से भी बचे रहते हैं।
नींद की कमी
पर्याप्त नींद न लेना भी बनता है मोटापे की वजह
नींद स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी होती है। पर्याप्त नींद न लेने से सेहत पर बुरा असर पड़ता है। इससे इम्यून सिस्टम भी कमज़ोर होता है।
आजकल ज़्यादातर लोग अपना काफ़ी समय मोबाइल देखने में बिता देते हैं, जिसकी वजह से वो पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं।
पर्याप्त नींद लेने से मेटाबॉलिज़्म सही तरह से काम करता है, जिससे मोटापा दूर रहता है। यही वजह है कि कम सोने वाले लोग जल्दी मोटे हो जाते हैं।
कैलोरी
कम कैलोरी के सेवन से भी बढ़ता है मोटापा
यह सभी लोग जानते हैं कि ज़्यादा कैलोरी का सेवन करने से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है।
वहीं दूसरी तरफ़ कम मात्रा में कैलोरी का सेवन करने से भूख ज़्यादा लगती है और माँसपेशियों को नुक़सान पहुँचता है। साथ ही साथ व्यक्ति का मेटाबॉलिज़्म भी धीमा हो जाता है।
इसकी वजह से वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है। इसलिए वजन कम करने वालों को सीमित मात्रा में कैलोरी का सेवन बहुत ज़रूरी है।