चालीस की उम्र के बाद महिलाएं करें ये तीन योगासन, तनाव से मिलेगी मुक्ति
क्या है खबर?
बढ़ती उम्र को रोकना हमारे हाथ में नहीं है, लेकिन बढ़ती उम्र में शरीर को स्वस्थ रखना हमारे हाथ में है। इसके लिए कुछ खास योगासनों का सहारा लिया जा सकता है जो शरीर को बीमारियाें से दूर रखने में मदद करेगा।
आज हम आपको ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे है जो महिलाओं को चालीस की उम्र के बाद भी स्वस्थ रखेेंगे। तो आइए जानें सेहत से जुड़े खास योगासनों के बारे में।
#1
सुखासन मन को करें शांत और तनाव से रखे दूर
सुखासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पालथी मार कर बैठ जाएं। सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधा कर लें। आंखों को बंद करते हुए अपनी हथेलियों को घुटनाें पर रखें।
अब दोनों कंधों को ढीला छोड़ कर एक सीध में लाएं। अब सांस को पहले अंदर की तरफ और फिर बाहर की तरफ छोड़ें।
फायदा: इससे मन शांत होगा और तनाव से मुक्ति मिलेगी। इसके साथ ही रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं दूर होंगी।
#2
ताड़ासन करने का सही तरीका और फायदे
ताड़ासन करने के लिए जमीन पर बिल्कुल सीधे खड़े हो जाइए, फिर अपने हाथाें को सीधा ऊपर की तरफ उठाएं। इसके बाद आंखे बंद करते हुए धीरे-धीरे पूरे शरीर को ऊपर की तरफ खींचें।
इसे पैरों की उंगलियों से लेकर हाथ की उंगलियों तक महसूस करें। इस स्थिति में कुछ समय रहने के बाद धीरे-धीरे वापस पहली स्थिति में आ जाएं।
फायदा: इससे शरीर का शारीरिक और मानसिक विकास होता है। इसके साथ रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है।
#3
उत्तानासन पीठ और गर्दन के दर्द को दूर करने में मददगार
उत्तानासन करते समय सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथाें को हिप्स पर रख लें। अब सांस अंदर की तरफ लेते हुए कमर को आगे की तरफ झुकाएं।
शरीर का संतुलन बनाते हुए हिप्स को हल्का सा पीछे की ओर ले जाएं। जब हिप्स को ऊपर की ओर उठाने लगेंगे तो जांघों पर दवाब बढ़ेगा।
पैर सीधे रखते हुए हाथों से टखनों को पीछे की ओर से पकड़ें। सिर को नीचे की तरफ झुकाते हुए 15-30 सेकेंड तक स्थिर रहे।