अपनी दिनचर्या में अपनाएँ ये 10 आदतें, जीवनभर रहेंगे स्वस्थ और ख़ुश
क्या है खबर?
आज के समय में हर कोई यह चाहता है कि वह स्वस्थ और ख़ुश रहकर अपने जीवन का आनंद ले।
स्वस्थ रहने के लिए कई लोग एक्सरसाइज करते हैं तो कई योग करते हैं, इसके बाद भी वो अस्वस्थ हो जाते हैं। इसके पीछे आपकी कुछ आदतें हो सकती हैं।
आज हम आपको 10 ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप जीवनभर स्वस्थ और ख़ुश रह सकते हैं।
आदत 1 और 2
सुबह एक्सरसाइज और नाश्ते का रखें ख़ास ख़याल
नाश्ता किसी भी व्यक्ति के दिन का पहला मील होता है, इसलिए इसे भूलकर भी स्किप नहीं करना चाहिए। इससे आपको पूरे दिन काम करने की ऊर्जा मिलती है। नाश्ते में आप अंडा, ओट्स जैसी चीज़ें ले सकते हैं।
स्वस्थ रहने के लिए सुबह एक्सरसाइज भी बहुत ज़रूरी होता है। सुबह समय न होने के बाद भी एक्सरसाइज के लिए कुछ समय निकालें और नियमित एक्सरसाइज करें, इससे आप लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे।
जानकारी
स्वस्थ रहने के लिए दें साफ़-सफ़ाई का ख़ास ध्यान
आप जहाँ रहते हैं, उस जगह को एकदम साफ़-सुथरा रखें। बेडरूम हवादार होना चाहिए। हर 3-4 दिन में चादर, तकिया और पर्दों को बदलते रहना चाहिए। समय-समय पर बेड को धूप में रखें, ताकि किटाणु नष्ट हो जाएँ।
आदत 4 और 5
तनाव से बचें और नियमित करवाएँ स्वास्थ्य की जाँच
कई लोग होते हैं जो छोटी-छोटी बातों की वजह से तनाव में आ जाते हैं, इसकी वजह से वो बीमार जल्दी होते हैं। इसलिए हमेशा ख़ुश रहें और दिमाग पर ज़्यादा ज़ोर न डालें। परेशानी में होने पर अपनी भावनाएँ दोस्तों से शेयर करें।
एक उम्र के बाद हर व्यक्ति को डॉक्टर से नियमित स्वास्थ्य की जाँच कारवाते रहना चाहिए। डॉक्टर जिस दिनचर्या का पालन करने के लिए कहें, वही करें। इससे आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
आदत 6 और 7
डाइट में शामिल करें हरी सब्ज़ियाँ और जंकफूड से बनाएँ दूरी
खाने में ज़्यादा से ज़्यादा हरी सब्ज़ियों को शामिल करें। सलाद, हारी सब्ज़ियाँ, दही, दूध, दलिया और साबूत अनाज आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। खाना पकाने और पीने के लिए साफ़ पानी इस्तेमाल करें।
अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो जंकफूड, सॉफ़्ट ड्रिंक, मसालेदार भोजन और आर्टिफिशियल जूस का सेवन बंद कर दें। खाना पकाने के लिए सोयाबीन, सनफ़्लावर, ज़ैतून और मक्के के तेल का इस्तेमाल करें।
जानकारी
खाने से पहले अच्छे से धोएँ हाथ
कई बार खाना पौष्टिक होता है, लेकिन हम अपना हाथ धोकर खाना भूल जाते हैं, जिसकी वजह से भी हम बीमार हो जाते हैं। इसलिए कहा जाता है कि खाना खाने और बनाने से पहले अच्छे से हाथ धोने चाहिए।
आदत 9 और 10
खाने से जुड़ी इन बातों का रखें ख़ास ख़याल
खाना सही समय पर खाएँ, जिससे शरीर बेहतर तरीक़े से काम करे। खाना तभी खाएँ जब आप भूखे हों। इससे पेट में गैस्ट्रिक जूस का स्त्राव होता है, जिससे पाचन बेहतर होता है। खाते समय खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाएँ।
रात में हल्का खाना खाएँ और 8 बजे तक खाना खा लें। रात में खाना खाने के तुरंत बाद सोना नहीं चाहिए। खाना खाने के 1-2 घंटे बाद ही बिस्तर पर जाएँ। इससे आप जीवनभर स्वस्थ रहेंगे।