जल्दी वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये पाँच हाई फ़ाइबर फूड
क्या है खबर?
आज पूरी दुनिया में सबसे ज़्यादा लोग मोटापे की समस्या से ग्रसित हैं। मोटापा आपके खान-पान पर आधारित होता है।
अक्सर आपने देखा होगा कि लोग मोटापा कम करने के लिए अपने खान-पान में तरह-तरह की चीज़ें शामिल करते हैं। हाई फ़ाइबर फूड भी उन्ही में से एक है।
आज हम आपको पाँच ऐसे हाई फ़ाइबर फूड के बारे में बताने जा रहे हैं, जो कम समय में मोटापा दूर करने में सहायक होते हैं।
जानकारी
फ़ाइबर के प्रकार
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि फ़ाइबर दो प्रकार का होता है। घुलनशील और अघुलनशील फ़ाइबर। घुलनशील फ़ाइबर पानी में घुल जाता है और शरीर द्वारा अवशोषित कर लिया जाता है, जबकि अघुलनशील फ़ाइबर इसके विपरीत है।
पालक
मोटापा दूर करने में मददगार है पालक
पालक गुणों का ख़ज़ाना है। इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, मिनरल और हाई डाइटरी फ़ाइबर पाया जाता है।
ये सभी वजन घटाने में मदद करते हैं। इसके साथ ही इसके लगातार सेवन से प्रतिरोधक क्षमता भी मज़बूत होती है।
पालक की सबसे ख़ास बात यह है कि इसे किसी भी रूप में लिया जा सकता है।
पालक का नियमित सेवन करने से डायबिटीज, एनिमिया जैसी गंभीर बीमारियों से भी बचा जा सकता है।
बादाम
वजन कम करने के लिए अच्छा उपाय है बादाम का सेवन
बादाम एक सुपरफूड है जो अपनी अद्भुत स्वास्थ्य विशेषताओं की वजह से जाना जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट तत्व पाए जाते हैं।
बादाम में न केवल भारी मात्रा में फ़ाइबर पाया जाता है, बल्कि इसके साथ ही इसमें पाया जाने वाला प्रोटीन आपको लंबे समय तक ऊर्जा देता है।
बादाम के सेवन से ज़्यादा समय तक भूख नहीं लगती है। यही वजह है कि नियमित बादाम का सेवन करने से वजन घटाया जा सकता है।
केला
केला केवल वजन बढ़ाने के ही नहीं, घटाने में भी है मददगार
केले के बारे में ज़्यादातर लोगों का यही मानना है कि इसमें ज़्यादा मात्रा में कैलोरी पाई जाती है, जो वजन बढ़ाने का काम करती है। लेकिन कम ही लोग इसके चमत्कारिक फ़ायदों के बारे में जानते होंगे।
एक शोध के अनुसार केला आपका वजन घटाने और नियंत्रित करने में मददगार होता है।
केले में पोटैशियम, कार्बोहाईड्रेट, एंटीऑक्सीडेंट और डाइटरी फ़ाइबर पाया जाता है। केले के सेवन से लंबे समय तक पेट भरा रहता है।
बींस
न्यूट्रिशन का पॉवर हाउस है बींस
बींस अपनी जादुई ख़ासियतों की वजह से न्यूट्रिशन का पॉवर हाउस कहा जाता है। इसमें भारी मात्रा में अच्छा फ़ाइबर पाया जाता है।
इसके साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। ये तत्व वजन नियंत्रित करने में मददगार होते हैं।
बींस में भारी मात्रा में फ़ाइबर और कम मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। नियमित बींस का सेवन करने से कुछ ही दिनों में आसानी से छरहरी काया पाई जा सकती है।
गाजर
वजन कम करने में सहायक है गाजर में पाए जाने वाले तत्व
ज़मीन के अंदर उगने वाली सब्ज़ियों में गाजर बहुत ही फ़ायदेमंद होती है। इसमें भारी मात्रा में विटामिन और मिनरल पाया जाता है, जो वजन घटाकर छरहरी काया पाने में मदद करता है।
गाजर में विटामिन K, विटामिन B6, मैग्नीशियम और बीटा-कैरोटीन पाया जाता है, जो आँखों, बालों और त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है।
इसमें मौजूद डाइटरी फ़ाइबर कम से कम समय में वजन घटाने में मदद करता है।