ब्लूबेरी, रसभरी और स्ट्रॉबेरी जैसे बेरीज में उच्च मात्रा में फाइबर मौजूद होता है। खाना खाने के बाद इनका सेवन अनहेल्दी खाद्य पदार्थों को खाने या स्नैकिंग की संभावना को कम करता है। इससे वजन घटाना आसान हो जाता है।
एवोकाडो फाइबर का अच्छा स्रोत है। इस कारण इसके सेवन से पेट भरा हुआ महसूस होता है। इसके अलावा यह पोटेशियम, विटामिन-C, K, और B6 जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
कई शोध बताते हैं कि चिया के बीज में मौजूद घुलनशील फाइबर वजन घटाने और शरीर में वसा घटाने में काफी मददगार है। इसके सेवन से पेट काफी देर तक भरा-भरा रहता है, जिससे कुछ और खाने की इच्छा कम होती है।
क्विनोआ दाल की तरह दिखने वाला खाद्य पदार्थ है। इसे कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन और फाइबर जैसे पौष्टिक तत्वों का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। एक शोध के मुताबिक, बढ़ते वजन से राहत पाने के लिए क्विनोआ का सेवन लाभप्रद हो सकता है।
ब्रोकली कैलोरी में कम, फाइबर में उच्च और विटामिन-C, K, और फोलेट सहित पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इसके सेवन से शरीर में जमी चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। इससे वजन आसानी से कम किया जा सकता है।