सोते समय एक गरम कप हर्बल चाय पीने से गर्भवती महिलाएं शांत और आराम महसूस करती हैं, जिससे उन्हें अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। लाभ के लिए महिलाएं कैमोमाइल टी का सेवन कर सकती हैं।
गुनगुने पानी में एप्सम सॉल्ट डालकर नहाने से मांसपेशियां, पैर की ऐंठन और पीठ का दर्द कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा एप्सम सॉल्ट के पानी से नहाने से इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण शरीर को आराम पहुंचाते हैं, जिसकी वजह से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
गर्भावस्था के दौरान चिंतित मन को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है कि महिलाएं अपनी दिनचर्या में हल्के और आराम से होने वाली एक्सरसाइज को शामिल कर सकती हैं। इसके अलावा तनाव कम और अच्छी नींद के लिए महिलाएं रोजाना 10 मिनट के लिए मेडिटेशन कर सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान पहले के 3 महीनों में मालिश करना सुरक्षित और स्वस्थ माना जाता है। इस वजह से सोते समय मालिश करने से महिलाओं को तंदुरूस्ती का एहसास होगा, मांसपेशियों में तनाव कम होगा और बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी।
शरीर में मौजूद मेलाटोनिन नामक हार्मोन गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की समस्या को रोकने में मदद करता है और गर्भवती महिलाओं को सुकून से सोने में मदद करता है। इसके स्तर को बढ़ाने के लिए महिलाएं मेलाटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन कर सकती हैं।