डाइट में ओटमील को शामिल करने से विटामिन की कमी को पूरा किया जा सकता है। यह विटामिन-B12 का एक बेहतरीन स्रोत है। इस कारण शरीर में विटामिन की कमी ना हो, इसलिए इसे डाइट में शामिल करें।
एवोकाडो विटामिन-B का एक अच्छा स्रोत है, जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इस फल का सिर्फ 150 ग्राम आपको रोजाना विटामिन- B9 का 30 प्रतिशत और विटामिन- B6 का 23 प्रतिशत देने के लिए पर्याप्त है।
आप दूध से विटामिन-B की कमी को दूर कर सकते हैं। 240 मिलीलीटर दूध विटामिन-B2 का 26 प्रतिशत, विटामिन-B1 का 9 प्रतिशत, विटामिन-B5 का 18 प्रतिशत और विटामिन-B12 का 46 प्रतिशत देने में सक्षम है।
काली फलियां, छोले, दाल, राजमा, पिंटो बीन्स, हरी मटर, एडामे और भुने हुए सोया नट्स जैसी फलियां विटामिन-B से भरपूर होती हैं। इस कारण इनका सेवन विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।
साबुत अनाज किसी भी पोषक तत्व का सबसे शुद्ध स्रोत है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट सहित विटामिन की भरपूर मात्रा होती है। इस कारण आपको अपनी डाइट में इन्हें जरूर शामिल करना चाहिए।