सोने से पहले कीवी का सेवन अच्छी नींद देने में सहायक साबित हो सकता है। इसमें उच्च एंटी-ऑक्सीडेंट क्षमता मौजूद होती है, जो ऑक्सीडेटिव क्षति को कम कर सकती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
अखरोट में मेलाटोनिन के साथ-साथ कई अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं। दुनियाभर के शोधकर्ताओं ने भी अच्छी नींद के लिए सोने से पहले कुछ नट्स खाने की सलाह दी है।
बादाम का सेवन न सिर्फ शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी माना जाता है। इसमें मौजूद मेलाटोनिन हार्मोन आपके शरीर को आराम पहुंचाता है, जिससे अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
कद्दू के बीज में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो नींद दिलाने में मददगार है। दरअसल, मैग्नीशियम आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और शरीर को आराम पहुंचाता है, जिससे आपको जल्दी और आसानी से नींद आने में मदद मिलती है।
कैमोमाइल में एपिजेनिन नाम का फ्लेवोनोइड होता है, जो नींद के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है। इसके साथ ही इसका एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मांसपेशियों की सूजन को कम करता है और दिमाग को शांत करके अच्छी नींद दिलाने में मदद करता है।