वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर यानी मूंगफली का मक्खन सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। 2 बड़ी चम्मच पीनट बटर में 191 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा और 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
केले पोटैशियम, प्रोटीन, विटामिन-A, विटामिन-C, फोलेट और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं। एक मध्यम आकार का केला 105 कैलोरी और 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर सकता है।
पिस्ता और किशमिश जैसे सूखे मेवे कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं। वर्कआउट से पहले या बाद में मुट्ठी भर सूखे मेवों का सेवन करें या उन्हें स्मूदी के रूप में पीएं।
आप चाहें तो वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी और स्ट्रॉबेरी जैसी बेरीज को भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि इनमें कई पोषक तत्व और फाइटोकेमिकल्स होते हैं। इसके अलावा ये कैलोरी से भी युक्त होती हैं।
कई तरह के हेल्दी फैट, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर एवोकाडो एक विदेशी फल है, जिसका सेवन आपका वजन स्वस्थ तरीके से बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक मध्यम आकार के एवोकाडो में लगभग 162 कैलोरी होती हैं।