अपने सोने और जागने का समय तय करें और उसका कड़ाई से पालन करें। भले ही आपको नींद न आ रही हो, फिर भी अपने कमरे की सारी लाइटें बंद करके बिस्तर पर लेटें और सुबह निर्धारित समय पर उठें।
अगर आप पीरियड्स के दौरान अच्छी नींद पाना चाहती हैं तो इसके लिए एक आरामदायक और नींद के अनुकूल माहौल बनाएं। अपने बेडरूम में मोटे पर्दे लगा दें ताकि बाहरी शोर आपको परेशान न करें। साफ तकिये और चादर आदि का इस्तेमाल करें।
हीट थेरेपी का इस्तेमाल करके पीरियड्स की ऐंठन को कम करें और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें। बेचैनी को शांत करने और आराम के लिए सोने से पहले दर्द या ऐंठन से प्रभावित हिस्से पर एक हीटिंग पैड लगाएं या गर्म स्नान करें।
अगर पीरियड्स के दौरान आपको देर रात तक नींद नहीं आती है तो इसका कारण बिस्तर पर लेटकर टीवी देखना या फिर सोशल मीडिया पोस्ट को स्क्रॉल करते रहना हो सकता है। ऐसे में सोने के लिए लेटें तो अपने फोन को बंद कर दें।
अगर हीटिंग पैड के इस्तेमाल के बाद भी आपको ऐंठन, दर्द या बेचैनी के कारण नींद न आए तो डॉक्टरी सलाह के बाद दर्द निवारक दवाएं लें। इसके अलावा पीरियड्स के दौरान ऐसे उत्पादों का इस्तेमाल करें, जिनसे लीकेज का खतरा न हो।