चुकंदर के जूस में नाइट्रेट की मात्रा अधिक होती है। यह आपके शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करके आपके उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है।
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए डॉक्टर पोटेशियम युक्त आहार की सलाह देते हैं और यह स्मूदी पोटेशियम से भरपूर होती है। इसके लिए पालक, केला, पानी और संतरे के रस को ब्लेंड करके इसका सेवन करें।
अदरक और आम की स्मूदी प्रोटीन से भरपूर होती है, जो उच्च रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मददगार है। इसके लिए पकी हुई लाल मसूर दाल, अदरक, आम के टुकड़े, गाजर का रस, शहद और इलायची पाउडर को एक साथ ब्लेंड करें।
गुड़हल की चाय में एंथोसायनिन नामक एक एंटी-ऑक्सीडेंट होता है, जो सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप, दोनों स्तरों को कम करने और हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
अनानास और दही की स्मूदी विटामिन-C, साइट्रिक एसिड और खनिजों से भरपूर होती है। इसमें डाइटरी फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिसके कारण यह रक्तचाप को कम करने और वजन घटाने में मदद कर सकता है।