चलना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायक है। रोजाना 10,000 कदम चलने से आपको हाई ब्लड प्रेशर को कम करने और शारीरिक क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
डांस एक तरह से हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों के लिए थेरेपी है। लाभ के लिए कम तीव्रता वाले डांस के रूपों से शुरुआत करें और एक ऐसी क्लास को ज्वाइन करें, जो हाई ब्लड प्रेशर के लोगों के लिए समर्पित हो।
स्विमिंग भी एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है, जो हाई ब्लड प्रेशर के जोखिमों को कम करने में काफी मदद कर सकती है। इसके लिए सप्ताह में लगभग 3 दिन रोजाना 30 मिनट के लिए स्विमिंग करना फायदेमंद हो सकता है।
साइकिलिंग से भी हाई ब्लड प्रेशर जैसे हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है। दरअसल, साइकिल चलाते समय हृदय की धड़कनें बढ़ जाती हैं, जो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करने और धीरे-धीरे ब्लड प्रेशर को सामान्य करने में मदद कर सकती हैं।
वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। इसके लिए सबसे पहले 8-10 अलग-अलग एक्सरसाइज को चुनें। इन एक्सरसाइज को चुनते समय ध्यान रखें कि सभी एक्सरसाइज अलग-अलग मांसपेशियों के लिए होनी चाहिए।