हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक प्रकार का कार्डियो वर्कआउट है, जिसे बहुत तेजी से किया जाता है। यह वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को तेज करके 500 से ज्यादा कैलोरी को बर्न करने में मदद कर सकता है। इससे बढ़ते वजन को कम करन आसान हो जाता है।
जुम्बा या डांसिंग एक ऐसा वर्कआउट है जो वजन कम करने के साथ हुए मस्ती की चाहत रखने वालों के लिए एकदम सही है। अगर आप रोजाना 30 से 45 मिनट के लिए जुम्बा या डांस करते हैं तो इससे आप 400-500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
स्विमिंग एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है जिससे पूरे शरीर का एक साथ व्यायाम हो सकता है। अध्ययनों के मुताबिक, अगर आप रोजाना आधा घंटा स्विमिंग करते हैं तो इससे लगभग 500 कैलोरी कम हो सकती है।
यह आपके शरीर के वजन, दूरी, गति और समय के आधार पर 500 से अधिक कैलोरी बर्न करने में सहायक साबित हो सकती है। इसके लिए सबसे पहले एक मिनट के लिए 8 मील प्रति घंटे की जॉगिंग करें। फिर 10 सेकंड के लिए 12-14 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ें और इसे 30 मिनट तक दोहराएं।
अगर आप रोजाना सिर्फ 30 मिनट तक सही तरीके से वेट ट्रेनिंग वर्कआउट करते हैं तो इससे आपको लगभग 500 कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के तौर पर चेस्ट प्रेस, ओवरहेड प्रेस और बॉल क्रंचेस आदि का अभ्यास करें।