कमर दर्द से परेशान हैं, तो करें ये पांच योगासन

लाइफस्टाइल

10 Sep 2019

कमर दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो करें ये पांच योगासन

आधुनिक आहार और बदलती जीवन शैली के कारण कमर दर्द इन दिनों एक आम समस्या बन गई है। हैरानी की बात तो यह है कि कम उम्र के लोगों को भी कमर दर्द होने लगा है।

हालांकि, यदि आपकी कमर में ज्यादा दर्द नहीं है, तो चिंता न करें। लेकिन अगर आपको बार-बार पीठ में दर्द होता है तो उससे छुटकारा पाने के लिए इन पांच आसनों को जान लीजिए।

इनसे आपको जल्द ही कमर दर्द से छुटकारा मिलेगा।

#1

त्रिकोणासन: कमर के लिए है फायदेमंद

त्रिकोणासन: कमर के लिए है फायदेमंद

त्रिकोणासन करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों को एक दूसरे से जितना दूर हो सके उतना करें, फिर सीधे हो जाएं।

इसके बाद अपने दोनों हाथों को कन्धों की सीध में फैलायें, उसके बाद धीरे-धीरे हाथों को एक तरफ झुकाएं।

फिर उसी तरफ पैर के अंगूठे को हाथ की उंगलियों से छूने की कोशिश करें।

गर्दन को भी उसी हाथ की ओर झुकाएं। इस मुद्रा में 2-3 मिनट रहें। यही प्रक्रिया दूसरे हाथ की तरफ से भी दोहराएं।

#2

मार्जरासन: रीढ़ की हड्डी के लिए लाभदायक

मार्जरासन रीढ़ की हड्डी के लिए लाभदायक है, क्योंकि ये आपकी कमर को मजबूत करता है।

इस आसन से आपको आराम और मजबूती मिलती है और दर्द से छुटकारा भी मिलता है।

आसन करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों को योगा मैट पर फैला दीजिए और अपनी कमर को बिल्ली के आकार में ले आइए, फिर सांस छोड़ें और अपनी कमर को तिरछा कर लें।

इसे पांच से छह बार दोहराएं।

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#3

अधोमुखश्वानासन: सिर और गर्दन को दें आराम

अधोमुखश्वानासन: सिर और गर्दन को दें आराम

अधोमुखश्वानासन करने के लिए टेबलटॉप स्थिति से शुरू करें। फिर अपने पिछले हिस्सों को इस तरह उठाएं कि फर्श की तरफ से आपका शरीर 'V' स्थिति में दिखाई दे।

अब अपने सिर और गर्दन को आराम दें और अपनी अंदर की जांघों को पीछे की ओर खींचें।

पांच से सात बार सांस लें फिर आराम करें और दोहराएं।

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए रोजाना ये आसन करें। ये आपके लिए लाभदायक साबित होगा।

#4

बालासन: हिप्स और कमर को करता है मजबूत

बालासन आपके हिप्स के साथ-साथ आपकी कमर को भी मजबूत बनाने में मदद करेगा।

इसको करने के लिए सबसे पहले अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं, फिर अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और सर को जमीन पर लगाएं।

फिर धीरे से छाती से जांघों पर दबाव ढालें और आसन की स्थिति को बनाए रखें।

इसके बाद धीरे से उठकर एड़ी पर बैठ जाएं और रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे सीधा करें। फिर आराम करें और इसे दोहराते रहें।

#5

हलासन: कंधें और रीढ़ को दें ताकत

हलासन: कंधें और रीढ़ को दें ताकत

हलासन आपके कंधों, रीढ़ और कमर के निचले हिस्से को ताकत देने में मदद करेगा।

इस आसन को करने के लिए सीधे हाथ की तरफ से शुरू करें, फिर अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर लाने के लिए अपनी कमर के निचलें हिस्से को मोड़ें।

इसके बाद अपने हाथों को एक साथ पकड़ें और अपनी पीठ के पीछे से अपने हाथों को फैलाएं।

जब तक यह आपके लिए आरामदायक हो, तब तक स्थिति को बनाए रखें।

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